cwiczenia na

Nie wiem, ale z tego co ja czytalem i wiem to cwiczenia silowe raczej wplywaja niekorzystnie na wyniki w biegach. Chodzi o to, ze miesien lapie inne wlasciwosci i zamiast wynikow na "+" masz je na "-" Oczywiscie cwiczenia z malymi ciezarami na poprawe wytrzymalosci to inna bajka.

INFO Z OSTATNICH 2 TYGODNI!!! Okej, więc jak pisałem, nie pamiętam dokładnie już jakie ćwiczenia i cięzary w jakie dni były. Ale co moge napewno powiedzieć: - wszystko było zgodnie z planem, jezeli chodzi o trening i suplementacje - od tygodnia ćwicze teraz 5 x w tygodniu bo mam poprostu na to czas, wiec wole wszystko spokojnie zrobić - 5 x bede [...]

[...] walcze. kolana biodra to sprawy drobne przeciazeniowe. ogolnie doszedlem do wniosku wraz ze znajommi ze mam wybitnie slabe genetycznie stawy. z ciezarami nigdy nie szalalem cwiczenia wykonywalem poprawnie technicznie bez szarpania odbijania itp. w wiekszosci to nie jednorazowe urazy po szarpnieciu sztangi a wieloletnie prblemy( lokiec lecze ok [...]

Molder, a ja mam do Ciebie pytanie. Bo na początku dziennika powiedziałeś, że nie trzymasz się jakoś strikte określonego planu, mozna sobie tak co trening zmieniać rodzaj ćwiczenia, kolejność wykonywania itp.?

Hubert wracając do tematu techniki i zaangażowania poszczególnych mięśni w danym ćwiczeniu: nie wiem czy czytasz MD ale w aktualnym numerze w rubryce Piotrkowicz bardzo fajnie napisał to oco mi chodziło. Chodzi o to, że na pewnym poziomie zaawansowania już dostosowujemy ćwiczenia do siebie i mimo tego, że może wyglądać, że nie jest robione do [...]

ale tutaj chodzi o rozwijanie wszystkich partii tylko z mocniejszyn naciskiem na inną a nie zmasakrowanie jednej a reszte troche olać Z tym ze to nie tak. Nic nie olewasz. dajesz "kopa" grupie, która nie nadąża za resztą. To logiczne posunięcie. Pozostałe partie trenujesz w dwa dni pozostawiając podstawowe ćwiczenia, bez szarży z [...]

Spokój!!! Ja tu wchodzę, żeby zobaczyć jak chłopakom idzie, a widzę jakąś bezsensowną dyskusję o planach treningowych. Bezsensowną w tym przypadku dlatego, że jeden jak i drugi notują mega progresy w ciągu ostatnich miesięcy, a nie zmienia się czegoś, co działa naprawdę dobrze. Ale dorzucę swoje (a właściwie Darka Karpińskiego) 3 grosze. Pytałem [...]

Damian robiac mase zmieniales trenigni co tydzien czy jechales normalnym splitem i glownie ciezkie cwiczenia i wolne ciężary, czy bazowales moze na dropach, seriach laczonych itd ?

Cokta - no mam nadzieje, że coś tam ruszy, przynajmniej się staram Zagi młody - od początku treningów trenowałem przedramiona, jak mięśnie to mięśnie i trzeba trenować chociaż niektórzy uważają, że wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach... przewaznie zawsze trenowałem je raz w tygoniu - 2 ćwiczenia jakoś po 3 serie przez jakis tam czasu [...]

Pierwsza rzecz musisz rozciągnąć klatkę. To powinieneś zrobić od razu. Wygooglaj jak, jeśli sie nie uda to mogę Ci opisać. Jak już osiągniesz prawidłowy zakres ruchu w stawie barkowym to wypadało by wzmocnić manipulatory łopatek - ale nie ciężarem tylko najpierw ćwiczeniami korekcyjnymi! Musisz nauczyć je prawidłowej pracy i odpowiednio aktywować, [...]

ćwiczyć wszędzie możesz.. - w pozycji stojącej - zaciskaj pośladki wysuwając do przodu miednicę - idąc- brzuch zawsze powinien być wciągnięty - w pozycji siedzącej - zrób głęboki wdech wypinając brzuch, następnie wciągnij go do środka wypychając powietrze Ich sposoby na płaski brzuch Britney Spears codziennie wykonuje 400 skłonów w pozycji [...]

FBW będzie bardziej odpowiednie. Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu.

FBW będzie bardziej odpowiednie. Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu. Zlozone czyli np jakie?? Jeszcze nie jestem az tak [...]

Napisz na razie takie jakich używasz. A jeśli nie robiłaś któregoś ćwiczenia to po prostu metodą prób i błędów - przy czym nie nastawiaj się na rekord w jednym powtórzeniu ale 8-10 dla własnego bezpieczeństwa.

Nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja wiec moze opisze: 1. leze na wysokiej lawce a sztanga jest pod lawka i ja przyciagam 2. sztanga z ciezarem na jednej stronie a druga strona w rogu i na tej stronie co ciezar jest to kierownica i ja cap za kierownice i do siebie ciagne Więcej nic nie robie. PS. Mozecie mi napisac jak sie te cwiczenia [...]

cześć Kruszek. Interesuje sie już troche czasu sprawami które ciebie interesują, a przynajmniej mi sie tak wydaje. Jezeli chcesz poznać dwubój zapisz sie na podnoszenie ciężarów do klubu. Proste. Z kolei jezeli nie możesz/nie chcesz /nie masz czasu są dla Ciebie dostępne ćwiczenia takie jak zarzut na proste nogi i podrzutowyciskanie czy tez push [...]

ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

[...] i gram w siatke raz w tygodniu, brzuch - podciaganie nog w zwisie i czasami saxon side bend, plecki - martwy ciag, wyciskanie w staniu nad glowe (military press) i czasami wyciskanie na klatke z tego co widze to kazdy ciezarowiec robi inne cwiczenia uzupelniajace i sa tysiace mozliwosci, trzeba to chyba dopasowywac do wlasnych slabych punktow

Oczywiście pisząc "kondycja" miałem na myśli użycie tego rodzaju ćwiczeń np w treningu stacyjnym na wytrzymałość siłową (który to trening wykonują w odpowiednim okresie przygotowania zawodnicy obok treningu typowo na siłę i moc) i raczej jako GPP czyli przygotowanie ogólnorozwojowe a nie jako zamiennik specjalistycznych ćwiczeń pod kątem [...]

snakeyez- W sprawie materiałów, poszukam w miare wolnego czasu. HK- Jeżeli chodzi o barki to trudno powiedzieć czy cos sie da zrobic czy nie, ale powiem ci tylko tyle że raczej mało ludzi ma takie genetyczne uwarunkowania że nie można ich poprawić pracując nad tym. Wykonuj wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające obręcz barkową. Jezeli ćwiczysz [...]